Номер от 10 февраля 2005 г.

Осенью и зимой на нас нападает усталость, сонливость, плохое настроение. Это связано с дефицитом солнечной энергии. Депрессию испытывают все люди на планете. Однако на севере, где природа сурова, она проявляется сильнее.

- Людям, пребывающим в депрессии, требуется повышенное внимание близких. Поддержите друг друга морально. Добрые слова помогают не меньше, чем лекарства.

И старайтесь не оставаться надолго в одиночестве. В выходной день позовите в гости друзей, с которыми сто лет не виделись, и от души повеселитесь.

- Кроме того, надо наладить сон. Он должен быть не меньше восьми часов. Поэтому боритесь с бессонницей всеми известными вам средствами. Если же, наоборот, на вас напала сонливость, но предстоит срочная работа, которую нельзя отложить, то сварите кофе. Пить его совсем не обязательно, достаточно просто подышать воздухом, наполненным бодрящим ароматом.

- Едва ли не самое важное средство в борьбе с осенне-зимней депрессией - хорошее освещение. Позаботьтесь, чтобы в квартире, особенно в ванной комнате, горела яркая лампа. Утром, пока умываетесь, чистите зубы, стойте перед зеркалом в полуобнаженном виде. Этого достаточно, чтобы получить заряд бодрости. Если есть ультрафиолетовая лампа, на 2-3 минуты включайте ее.

- Приучите себя делать по утрам хотя бы легкую зарядку. Если по какой-то причине это не удается, пройдите пешком пару остановок. Когда вы активно двигаетесь, улучшается кровообращение, а стало быть, активнее проходят и химические процессы. Вечером можно потанцевать в одиночку или вдвоем. Вы когда-нибудь видели танцующих с хмурыми лицами? Это совершенно невозможно, потому что, когда человек танцует, он испытывает «мышечную радость». В общем, опасайтесь бездействия. Если у вас появилось свободное время, займитесь чем-нибудь полезным, до чего обычно не доходят руки. Например, пересадите комнатные цветы или разберите, наконец, семейные фотографии.

- Хорошее средство от депрессии - адаптогены, природные тонизирующие препараты. Они многим известны. Это китайский лимонник, женьшень, аралия маньчжурская и т.п. Но принимать их можно лишь небольшими курсами и ни в коем случае не превышать указанную в аннотации дозу (особенно если давление часто повышается).

- Одно из самых действенных средств от депрессии - аутотренинг. Надо научиться внушать себе, что жизнь хороша, что вы довольны ею, спокойны, хорошо себя чувствуете, прекрасно выглядите. Чтобы внушить себе эти позитивные установки, надо как следует расслабиться. А чтобы расслабиться, надо сначала как следует напрячь мышцы. Научиться этому непросто, но при желании - вполне возможно.

Задерните шторы, включите тихую музыку и приступайте к сеансу аутотренинга.

Дневной сеанс

Сидя в кресле, положите руки на колени ладонями вниз, закройте глаза и опустите подбородок на грудь.

Напрягите затылочные мышцы, задержитесь в таком положении на некоторое время, пока не возникнет желание расслабиться. Напрягите мышцы лба, затем расслабьте. Точно так же напрягайте и потом расслабляйте плечи, руки, брюшной пресс, ягодицы и мышцы ног.

Вспомните самый радостный момент своей жизни и самое прекрасное место, которое вы посещали. Мысленно перенеситесь туда на несколько мгновений - и вновь расслабьтесь.

Расслабляя мышцы, не уставайте повторять про себя: «Мне очень хорошо», «Я спокоен», «Я полон сил», «У меня все будет замечательно». Откройте глаза, немного отдохните и приступайте к обычным делам.

Вечерний сеанс

- Лежа в постели перед сном, вытяните руки вдоль туловища, глаза закройте.

- Сконцентрируйте внимание на ногах. Напрягите мышцы и сделайте несколько вращательных движений стопами по часовой стрелке и против нее, затем расслабьтесь. Представьте, что ми замерзли, и вызовите чувство онемения и легкого покалывания по всей их поверхности. Теперь наблюдайте, как эти ощущения проходят. Напрягите мышцы ног на несколько секунд, приподняв их немного над кроватью. Опустите ноги и снимите с них напряжение. Почувствуйте разницу между состоянием, когда ноги напряжены и когда расслаблены. Сожмите кулаки. Сильнее, еще сильнее!

- А теперь как можно быстрее расслабьте ладони. Почувствуйте себя черепахой. Поднимите плечи, как будто хотите втянуть голову в туловище. Ощутите напряжение шейных и плечевых мышц. Сосчитайте до пяти, опустите плечи и расслабьтесь. Представьте, что лежите в теплой ванне и ваше тело становится невесомым.

- Подвигайте челюстью взад-вперед, затем расслабьте мышцы, участвующие в этих движениях, делая их мягкими и безвольными.

- В быстром темпе мысленно «проверьте» все тело - от макушки до пяток. Если найдете напряженный участок, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, представляя, что выпускаете его через тот участок кожи, где все еще сохраняется какое-либо напряжение. Дышите медленно и глубоко, ощущая тепло и уют, обволакивающие тело. Вдох и выдох должны быть свободными. Думайте только о сне, повторяя про себя: «У меня все хорошо», «Я спокоен», «Меня ждет прекрасный, глубокий, целительный сон».

Научившись управлять своими эмоциями, вы сможете ощущать радость жизни не только летом на пляже у моря, но и зимой: в метель и в холод.