Номер от 26 января 2007 г.

А между тем, шея очень уязвима. Только представьте: на небольшом, казалось бы, участке сосредоточено столько важных органов, что малейшее их повреждение вызывает реальную угрозу самой жизни. Шея «стоит» на семи позвонках, составляющих шейный отдел позвоночника. Здесь компактно разместились гортань и часть трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, глотка и начало пищевода. Через область шеи проходят также крупные артерии, спинной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие рефлекторную связь с конечностями, сердцем, легкими. Здесь же расположена целая сеть лимфатических сосудов и узлов.

CО ВРЕМЕНЕМ (обычно после 40 лет) в межпозвоночных дисках шеи происходят возрастные изменения. В порядке ли ваша шея? Узнать можно и нужно. А если вы почувствовали боль, дискомфорт в области шеи, то не откладывайте на потом визит к врачу. Скорее всего, у вас начинает развиваться шейный остеохондроз.

Зарядку для шеи научитесь делать

А чтобы не пришлось из-за сильной боли носить свою голову как хрустальную вазу, не впасть в депрессию или метеозависимость, научитесь правильно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса. Вот несколько упражнений:

Глубоко вдохните. Надавите ладонью на лоб, преодолевая сопротивление и напрягая мышцы шеи. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь.

Вдохните. Сомкнутыми в замок кистями рук надавите на затылок. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи.

Опять вдохните. Надавите ладонью на висок, испытывая сопротивление. Максимально расслабьте мышцы шеи и плеч. То же самое проделайте другой рукой с другим виском.

Каждое упражнение повторяйте три раза по 7 секунд.

Голову и плечи держите прямо. Медленно поворачивайте голову максимально в одну сторону, потом в другую - по пять раз в каждую.

Голову опустите на грудь. Расслабьте мышцы шеи. Старайтесь подбородком достать ключицы (поочередно) и «потереться» об них, постепенно увеличивая амплитуду движений (10 раз).

Теперь голову запрокиньте назад. Мышцы лица и шеи расслабьте. Попытайтесь затылком как бы «растереть» нижнюю часть шеи (сзади) - тоже 10 раз.

Плечи расслабьте и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь вверх, при этом как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно делайте осторожные, с небольшой амплитудой, повороты головы влево и вправо (по пять раз). А вот совершать круговые, вращательные движения головой без консультации врача не стоит - это может привести к травме шеи.

Упражнения выполняйте сидя или стоя утром и несколько раз в течение дня. Весь комплекс займет у вас 7-10 минут.

Забота о шее лица важнее

Чтобы предотвратить появление морщинок, заботиться о шее нужно уже с 25 лет, так как ее кожа больше подвержена старению, чем лицо. Ухаживать следует по такой схеме.

Утром протрите шею тоником или лосьоном для вашего типа кожи, ополосните водой и нанесите на влажную кожу дневной крем (хорошо, если он содержит различные масла - какао, чайного дерева, подсолнечника или экстракты череды, алоэ, пшеницы или морских водорослей).

Вечером очистите кожу шеи косметическим молочком или сливками - при сухой коже гелем или пенкой - при нормальной и жирной коже, протрите тоником и за 2-3 часа до сна подпитайте кремом, можно увлажняющим (с коллагеном и эластином) или витаминизированным (с витаминами А, Е, С, В-5, Д).

Через каждые 5-6 дней делайте для шеи косметические маски (картофельную, яично-медовую, из теплого оливкового масла) или специальные готовые, которые наносите на очищенную кожу на 15-20 минут (лучше вечером). Раз в две недели очищайте шею скрабом с солью или специальными составами, после чего обязательно наносите крем (движениями от центра в стороны). Можно использовать для шеи ту же косметику, что и для лица.

Если вы побывали в бане, то перед сном похлопайте влажным теплым полотенцем по передней и задней части шеи (по 2-3 раза), затем нанесите на кожу любой питательный крем, а потом снова похлопайте теплым полотенцем.

Маски для шеи, чтобы вы похорошели

Очень эффективны творожные маски.

Для нормальной кожи: столовую ложку меда, две столовые ложки мягкого творога и пять капель лимонного сока тщательно перемешайте и нанесите на очищенную кожу шеи. Смойте через 15-20 минут теплой водой.

Для сухой кожи: разотрите две чайные ложки жирного творога с двумя чайными ложками оливкового масла и добавьте чайную ложку молока. Нанесите маску на очищенную кожу на 20 минут. Снимайте состав деревянной лопаточкой, а остатки смойте теплым отваром ромашки.

Для упругости кожи шеи попробуйте (1-2 раза в неделю) сделать теплый компресс из растительного масла: пропитайте в подогретом масле полотняную салфетку, слегка отожмите, приложите ее к шее и, накрыв компрессной бумагой, прибинтуйте. Через 15-20 минут смойте теплой водой.

Укрепляют кожу и предотвращают появление второго подбородка соленые примочки: разведите 1,5 столовые ложки соли в стакане воды, намочите в этом растворе полотенце, отожмите и прикладывайте под подбородок на 1-2 минуты.

Утром (если уж вы не сделали зарядку для шеи) полезно хотя бы несколько раз поднять и опустить голову - упражнение займет ровно минуту, зато усилит кровообращение тканей. Во время умывания ополосните шею прохладной водой и на влажную кожу нанесите увлажняющий крем.