Какой бы ни была замечательной зима, с ее снегами, метелями, морозными узорами на окнах, и, конечно же, праздниками, мы все равно ждем наступления весны. Ну еще бы! Ведь это «пора любви», «пора цветения», ну и все такое прочее.
Долгожданная весна несет с собой трели птиц, журчанье ручьев, природа на самом деле просыпается. А вот мы вдруг, вместо того, чтобы ликовать и радоваться первому теплу, чувствуем усталость, разбитость и настоящий упадок сил. Скорее всего, если вы почувствовали себя именно так, то к вам «пришел» синдром весенней усталости.
СВЕТЛАНЕ 26 лет, у нее семья, ребенку 4 года и она очень занята на работе. Ее босс не любит, когда она берет больничный по причине болезни сына (себе болеть она «не разрешает», поэтому простуды и грипп стойко переносит «на ногах»), отпуск у нее тоже невелик, выходной только один, и то иногда приходится ради производственных интересов им жертвовать. Если сюда еще добавить то, что рабочий день у женщины очень похож на «резиновый», т.е. иногда вместо пяти часов вечера она заканчивает очередной отчет или еще какой-нибудь «горящий» материал в десятом часу вечера. Казалось бы, чего проще: не нравится тебе такой режим работы – брось! Но не так все просто: «А как мы будем жить? Питание, жилье, опять же ребенка не хочется в обычный детский сад водить, где на 30 детей одна воспитательница, - где на все это деньги брать? – спрашивает Светлана.- Да, мой муж тоже «пашет» на двух работах, в свободное от них время еще и подрабатывать умудряется. Мы машину в кредит взяли, поэтому сами понимаете, что по-другому мы не выкрутимся. От родителей помощи ждать не приходится. Они у нас пенсионеры, болеют часто, да и зачем их своими проблемами «загружать»? Вот все бы ничего, уже вроде и привыкла я к такому образу жизни, но в последнее время стала замечать, что весной меня охватывает жуткая хандра. Точнее сказать, какая-то непроходимая серая тоска. Настроения нет, зато появляется жгучее желание ругаться с окружающими, потому что раздражает буквально все - от раскиданных мужем носков до ошибки в отчете. На улицу выглянешь – солнышко светит, а на душе в это время кошки скребут. Честное слово, даже жить не хочется! Что же это со мной такое происходит? К врачу идти с такими жалобами несерьезно. Что я ему скажу? То, что весной на меня нападает непреодолимое желание свести счеты с жизнью? Ну кто меня после этого умной назовет?»
«Весеннее чудовище»
Весенняя хандра подкрадывается незаметно. Действительно, организм человека вместо того чтобы «оживать» и просыпаться после «зимней спячки», начинает «бастовать». Мысли становятся безрадостными, окружающие раздражают, появляется усталость с самого утра, когда, казалось бы, ты еще и встать с постели толком не успел. Обычно причиной такого состояния является недостаток солнечного света и обычный авитаминоз, т.е. нехватка различных витаминов. Гипоксия, по-другому ее еще называют кислородным голоданием, малоподвижный образ жизни и чересчур обильное питание (одни новогодние праздники чего стоят!) тоже вносят свою лепту в то, что гармония (по-другому можно еще назвать это состояние балансом) в организме человека серьезно нарушается. Весной состояние усталости наиболее заметно, потому что контраст с пробуждающейся природой более ярок. А вот сонливость, которая начинает порой «доставать» в это время года, вполне понятна. Дело в том, что гормон сна (мелатонин) продолжает вырабатываться примерно в тех же дозах, что и зимой, несмотря на то, что «световой день» уже значительно увеличился. Некоторые ученые считают, что все причины, которые «виновны» в появлении весенней хандры, кроются в перепаде температур и атмосферного давления. Мало того, что гормон радости в зимнее время суток у нас вырабатывается в малых количествах, его нехватка очень четко проявляется именно весной. Уровень серотонина, гормона, отвечающего за наше хорошее настроение, недостаточен, и человек начинает испытывать стресс. А тут еще чередование снега с дождем, «прыжки» атмосферного давления и прочие природные катаклизмы способствуют тому, что наш организм становится более уязвимым. Кстати, весной чаще, чем в любое время года, люди сводят свои счеты с жизнью. Конечно, если режим труда и отдыха у вас полностью налажен, вы можете себе позволить отдохнуть после напряженного рабочего дня, следите за своим питанием и регулярно посещаете тренажерный зал или просто бегаете по утрам в близлежащем парке, то «весеннее чудовище» для вас не страшно. А как поступить в том случае, если очередное наступление весны ты ждешь с нескрываемым страхом?
Самоисцеление
Если вы заметили, что ваши «встречи» с весенней хандрой приобрели пугающую регулярность, то в первую очередь откажитесь в это время года от всяких диет. Как бы ни права была поговорка о том, что «красота требует жертв», в этом случае потеря может стать уж слишком ценной для вас. Поэтому разнообразьте свой стол. Килограммы приходят и уходят, а вот здоровье может не вернуться никогда. Так, например, чтобы гормон счастья вырабатывался в нужных количествах - ему для этого нужен строительный материал – триптофан (незаменимая аминокислота), которая содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых, т.е. продуктах, которые богаты белком. Тирозин, поставщиком которого тоже является белковая пища, замечательно борется с усталостью и даже улучшает умственную активность. Весной вы можете перестроиться на более «легкую» еду, т.к. в это время года организму не нужно тратить много энергии. Включите в свой ежедневный рацион овощи, зелень, фрукты. При этом обратите внимание на то, что выращенные в тепличных условиях «витамины с грядки» на самом деле почти не содержат в себе ничего полезного для организма. А если вы еще предпочитаете и заморские фрукты, то в этом случае не то, что оздоровиться, но даже просто не заболеть может стать для вас проблемой. Обычная морковка, дачная капуста могут стать той витаминной «подзарядкой», которая так необходима в это время года. Обратите внимание на свою двигательную активность. Зимой мы не гоняем на велосипеде, не катаемся на роликах, да, если честно, и на пробежку-то совсем не многие из нас отважатся. А бегать совсем не обязательно, достаточно взять себе за правило совершать пешие прогулки, постепенно их увеличивая по времени. Начните ходить в баню или сауну. Такие «походы» не только улучшат кровообращение после «зимней спячки», но заодно и помогут расслабиться. Особое внимание обратите на то, чтобы у вас была возможность находиться на открытом воздухе. Про вред ультрафиолетовых лучей сказано уже очень немало. И тем не менее получение их в «разумных пределах» несомненно имеет огромную пользу. Никакой, даже ультрасовременный, солярий не может заменить солнце. Солнечные лучи необходимы для того, чтобы вырабатывался витамин D, который в свою очередь способствует усвоению кальция нашим организмом. Так, например, для того чтобы предотвратить заболевание костей (в том числе остеопороз и рахит), достаточно 2 раза в неделю принимать солнечные ванны по десять минут. Старайтесь нормализовать свой сон, гуляйте перед сном, проветривайте спальную комнату, не ложитесь до тех пор, пока на самом деле не захотите спать. Слушайте музыку, она помогает не только увидеть, но и почувствовать, насколько наша жизнь необыкновенна. Конечно, все эти способы помогут вам избавиться от легкой хандры, но не от настоящей депрессии. Если вы заметили, что перепробовали уже все, а результата нет, то пришло время обратиться к специалисту. Несмотря на всевозможные неприятности, не забывайте о том, что весна все-таки, пожалуй, единственное время года, которое вселяет в наши сердца надежду на лучшее будущее!
Е. Харланова, психолог