Мне 31 год. Стараюсь правильно питаться: не ем жареного, минимум жиров. Регулярно занимаюсь физическими упражнениями, почти каждый день где-то по полчаса. У меня к вам такой вопрос. Какие упражнения вы могли бы порекомендовать при шейном остеохондрозе? Сейчас даже при постоянной физической нагрузке я себя плохо чувствую. Из-за остеохондроза у меня нарушено мозговое кровообращение. Не хочется так просто сдаваться. Нужно же что-то делать, вот только что? Анна Л., г Архангельск
Конечно, нужно обратиться к мануальному терапевту или иглорефлексотерапевту. Хороших мало, но они есть. Если же вы не нашли специалистов, то баня с березовым или крапивным веником вполне способна заменить иглотерапевта. Но это все будет очень кратковременным лечением, если вы не начнете накачивать мышцы спины и шеи. Упражнений, конечно, много, но хочется выделить всего 2 из них:
- «человек с лопатой»: представьте себе, что вы хотите нагрузить машину песка, которая стоит за вами, вы берете лопату, слегка приседаете, потом по спирали вверх и с поворотом назад распрямляетесь и вытягиваете руки назад. Голова тоже повернута назад и смотрит за спину - именно такие спиралевидные движения вы и должны проделать в обе стороны; начать надо с 30 раз в каждую сторону и постепенно доводить до 500, в сумме, конечно, то есть, например, сделать 5 подходов по 100 раз в каждую сторону - в сумме это и будет 500;
- ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и начинаем одновременно поднимать ноги и руки, то есть выгибаемся, касаясь пола только животом, потом опять опускаемся на пол - и так раз 10 для начала, а потом увеличить до 100-200 в сумме. Одновременно с этим надо начать чистить организм.
Г. Попова, г. Архангельск